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40岁后肌肉力量“断崖式”下降?补充NMN可改善肌肉力量,提高运动能力

来源: | 发布日期:2023-11-20 | 浏览次数:1

人体中有600多块肌肉,其中含量最多的是「骨骼肌」,研究表明,40岁左右,人的骨骼肌含量和力量都开始下坡路,50岁以后还可能越下越快,60岁以上慢性肌肉丢失率预估可达30%。[1]

[1]Dennison EM, Sayer AA, Cooper C. Epidemiology of sarcopenia and insight into possible therapeutic targets. Nat Rev Rheumatol. 2017 Jun;13(6):340-347.

当骨骼肌含量、强度和功能减少到生理界限以下,就会变成「肌肉衰减综合征」,又称“肌少症”。肌少症会引起机体功能障碍,增加老年人跌倒、失能和死亡风险。[2]

据推测,全球目前约有5000万人罹患肌少症,预计到2050年将高达5亿。肌少症随年龄的增长,患病率显著增加,我国社区老年人肌少症的患病率约为 8.9%~38.8%,男性患病率高于女性,80岁以上老年人患病率高达67.1%。[3]

[2] Cruz-Jentoft A J, Sayer A A. Sarcopenia. Lancet, 2019, 393(10191): 2636-2646

[3]  刘娟,丁清清,周白瑜等. 中国老年人肌少症诊疗专家共识(2021)[J].中华老年医学会杂志,2021,40(08):943-951.


NMN作为NAD+的前体,通过增加NAD+的合成,影响肌肉细胞的能量代谢。临床试验表明,服用NMN可以改善肌肉力量与表现,提升运动的有氧能力。


一、NMN可明显改善肌肉力量



2021年,日本东京大学附属医学院糖尿病与代谢疾病科,选取了42名老年健康男性,每日口服250mg NMN或安慰剂,持续6或12周,在0/6/12周进行随访临床检查。

研究者通过分析肌肉力量和性能、步态速度、30秒椅子站立试验、左右手握力等,发现NMN组的上下肢力量和步速都有显著的提高,而且服用6周就产生了效果。这些结果证明,长期口服NMN可显著提高NAD+水平并提升肌肉力量和运动能力。研究者提出,长期口服NMN或许是肌少症的一种潜在治疗策略。[4]


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二、运动训练结合NMN显著提高运动能力



广州体育学院运动与健康促进重点实验室选取48名中青年业余跑步爱好者,并分成四组,在六周内每天补充 300、600或1200毫克NMN以及安慰剂。每周训练五到六次,每次40—60分钟,并接受心肺运动测试。

这项研究采用了最高规格的随机、双盲、安慰剂对照的四臂(四组)临床试验法。可以说是目前证据等级最高的NMN研究之一。

研究者发现每天服用600mgNMN或1200mg NMN,VT1时耗氧量显著增加,且补充量越大,耗氧量越高。此外,补充NMN的受试者,其VT1和VT2时的能量消耗也更多。

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这些结果表明,在运动的同时补充NMN,可以显著改善身体吸收氧气并将其输送到组织的效率,提高骨骼肌的摄取利用氧的能力,从而提高受试者的有氧运动水平和耐力,且补充NMN剂量越高效果越明显 。[5]


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三、补充NMN无任何不良影响

最后,这两项研究再次证实了NMN对人的安全性。所有受试者都根据要求服用了NMN或安慰剂。 结果显示没有任何一名研究对象出现不良反应。这表明每天服用250mg或1200mg剂量的NMN是安全的,不会导致副作用。

参考资料:
[1]Dennison EM, Sayer AA, Cooper C. Epidemiology of sarcopenia and insight into possible therapeutic targets. Nat Rev Rheumatol. 2017 Jun;13(6):340-347
[2] Dennison EM, Sayer AA, Cooper C. Epidemiology of sarcopenia and insight into possible therapeutic targets. Nat Rev Rheumatol. 2017 Jun;13(6):340-347.
[3] [1] 刘娟,丁清清,周白瑜等. 中国老年人肌少症诊疗专家共识(2021)[J].中华老年医学会杂志,2021,40(08):943-951.
[4]Liao, B., Zhao, Y., Wang, D. et al. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr 18, 54 (2021). [https://doi.org/10.1186/s12970-021-00442-4 ]
[5]Masaki Igarashi, Masaomi Miura, Yoshiko Nakagawa-Nagahama et al. Chronic nicotinamide mononucleotide supplementation elevates blood nicotinamide adenine dinucleotide levels and alters muscle motility in healthy old men, 09 June 2021, PREPRINT (Version 1) available at Research Square [https://doi.org/10.21203/rs.3.rs-455083/v1]
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【本文标签】 NMN 肌肉 肌少症

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